The SCULPT90 System

The Muscle-GROWTH Blueprint

Anyone who follows this blueprint will build muscle.

DOMINA ESTOS TRES. LOS RESULTADOS LLEGARÁN

  • 01 ENTRENAMIENTO

  • 02 NUTRICIÓN

  • 03 RECUPERACIÓN

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Se ignora uno, y el progreso se ralentiza — o se detiene por completo.

Componente 01 — Capacitación

TU FORMACIÓN

APROXIMARSE

LOS CIMIENTOS DE TU ENTRENAMIENTO

  • Cuando entrenas, creas pequeñas roturas en tus fibras musculares. Tu cuerpo las repara, haciéndolas más fuertes, gruesas y resistentes. Eso es el crecimiento muscular. Pero solo ocurre a través de la Sobrecarga Progresiva.

  • SOBRECARGA PROGRESIVA

    Hacer que tus entrenamientos sean progresivamente más desafiantes con el tiempo, para que tu cuerpo siempre se vea forzado a adaptarse y crecer.

La SOBRECARGA PROGRESIVA es simple: mejora solo uno de estos cada semana.

  • 01

    ⬆

    Añadir más peso

  • 02

    ⬆

    Más repeticiones o series

  • 03

    💪
    Mejora la forma y el rango

  • 04

    ⏱

    Disminuya su ritmo

  • 05

    ⬇

    Reducir el tiempo de descanso

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Component 02 — Nutrition

Your Nutrition
Approach

🍗
PROTEIN
Repair and build muscle tissue. Your most essential macronutrient.
🍚
CARBS
Fuel your workouts and recovery. Energy your body runs on.
🥑
FATS
Support hormones and overall health. Essential, not optional.
Protein Is Your #1 Priority
Without enough protein, your body struggles to build new muscle tissue — progress slows dramatically. For your muscles to grow. Eat at least 1 gram of protein per pound of bodyweight per day — every single day.
FOR EXAMPLE:
170g
protein/day
FOR SOMEONE WHO WEIGHS 170 LBS

Component 03 — Recovery

Your Recovery
Approach

PRIORIZA UN SUEÑO DE CALIDAD

POR QUÉ DORMIR ES IMPORTANTE

  • REPARAR

    Durante el descanso y el sueño, tu cuerpo reconstruye el tejido muscular.

  • RENDIMIENTO

    Un descanso adecuado recarga tu sistema nervioso. Sin él, estarás demasiado cansado para levantar más peso o hacer más repeticiones, y la sobrecarga progresiva se detendrá por completo.

  • HORMONAS

    El sueño profundo desencadena la liberación de hormonas de crecimiento necesarias para la reparación de los tejidos.

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RESUMEN FINAL

DOMINA ESTAS TRES. LOS RESULTADOS LLEGARÁN.

Si se ignora una, el progreso se ralentiza o se detiene por completo.

Component 01
TRAINING
Follow your program. Apply progressive overload — every single week.
Add weight More reps Slow tempo Better form Less rest
Component 02
NUTRITION
1g of protein per pound of bodyweight. Every single day. Non-negotiable.
Without enough protein, muscle growth is significantly limited
Component 03
RECOVERY
Prioritize quality sleep. It's not optional — it's where your muscles actually grow.

Building muscle
isn't luck.
It's consistency.

Follow your training program. Apply progressive overload. Eat protein. Recover properly.
Your body will have no choice but to grow.

Sculpt90 gives you the blueprint.
You provide the effort.

Welcome to Sculpt90. Let's build. 💪

Sculpt90 proporciona información general sobre ejercicio físico y nutrición con fines educativos. No es asesoramiento médico, asesoramiento dietético individualizado ni un sustituto de la consulta con un médico o un dietista registrado. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición.