The Sculpt90 System

The Fat Loss Blueprint

Important
  • Read it from top to bottom, in order. Don't rush it.
  • Skipping sections will make the system harder to understand.

If you follow it properly,
you'll know exactly what to do and why it works.

sculpt90.com

ES IMPOSIBLE

para perder GRASA

sin déficit calórico.

Un déficit calórico ocurre cuando tu cuerpo quema más calorías de las que consume.

LA FÓRMULA

CALORÍAS GASTADAS mayor que CALORÍAS CONSUMIDAS = PÉRDIDA DE GRASA

Para estar en déficit, debes controlar dos cosas:

CÓMO CONTROLAR LAS "CALORÍAS INGERIDAS"

su ENFOQUE NUTRICIONAL:

MUY IMPORTANTE

La calculadora al final de la página le dará dos números personalizados:

1) CALORÍAS DIARIAS

2) OBJETIVO DE PROTEÍNAS

Su máxima prioridad es seguir estos números de forma consistente.


Si ignoras estos números, tu nutrición falla por completo.

La constancia en estas CUATRO áreas es lo que impulsa los resultados.

SIGUE ESTAS CUATRO REGLAS DE NUTRICIÓN

1) SÉ CONSTANTE CON LAS CALORÍAS DIARIAS RECOMENDADAS (MÁXIMA PRIORIDAD)

Este número no es negociable. Puedes:

  • entrenar duro
  • comer sano
  • mantenerte activo

…pero si excedes tus CALORÍAS DIARIAS, la pérdida de grasa no ocurrirá.

02 SIGUE TU INGESTA RECOMENDADA DE PROTEÍNAS.

Sin suficiente proteína, pierdes masa muscular.

Menos músculo = metabolismo más lento = recuperación del peso.

03 PRIORICE LOS ALIMENTOS DE ALTO VOLUMEN Y BAJAS CALORÍAS

Estos alimentos le llenan el estómago al tiempo que añaden muy pocas calorías.

Usted se mantiene lleno y satisfecho sin exceder su objetivo diario de calorías.

04 EVITE los alimentos y bebidas densos en calorías y de bajo volumen.

Estos alimentos son pequeños PERO sin embargo añaden muchas calorías mientras te mantienen con hambre.

CÓMO CONTROLAS LAS "CALORÍAS QUEMADAS"

ENFOQUE DE ACTIVIDADES FÍSICAS

haz estas dos cosas y los resultados llegarán

01 sigue tu PROGRAMA de entrenamiento (MÁXIMA PRIORIDAD)

Sculpt90 combina ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y CARDIO PARA MAXIMIZAR LA QUEMA DE CALORÍAS.

  • El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo. El músculo quema calorías en reposo —mientras duermes, te sientas y no haces nada. Más músculo = un metabolismo más alto.

  • El cardio maximiza la quema de calorías durante el ejercicio.

02 mantente activo durante todo el día.

Los movimientos pequeños y continuos suman un enorme 20% de tu quema diaria de calorías.

CONCÉNTRATE EN:

  • Más pasos.
  • Más tiempo de pie.
  • Más movimiento fuera del gimnasio.
  • Menos tiempo sentado.

RESUMEN FINAL

La fórmula para perder grasa es sencilla:

  • Controla lo que entra

    SIGUE LAS CUATRO REGLAS DE LA NUTRICIÓN

  • Aumenta lo que sale

    SIGA LAS DOS REGLAS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

MANTÉN LA CONSISTENCIA

La pérdida de grasa no es aleatoria. Sigue reglas.

Y si sigues esas reglas, el resultado es predecible.

uSE ESTA IMAGEN COMO REFERENCIA PARA LA CALCULADORA DE ABAJO

TRAZA TU CRONOGRAMA DE PÉRDIDA DE GRASA CON LA CALCULADORA DE ABAJO

Tu proyección es tan precisa como tus entradas.

Introduzca su información con la mayor exactitud posible.

Sculpt90 proporciona información general sobre fitness y nutrición con fines educativos. No es asesoramiento médico, dietético individualizado ni un sustituto de la consulta con un médico o dietista registrado. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de fitness o nutrición.